Psoas klachten — herken jij deze signalen?
De psoas is een van de diepste spieren in je lichaam, die specifieke psoas klachten geeft. Hij loopt van je lendenwervels, door je buikholte, naar de binnenkant van je bovenbeen. Omdat hij zo diep ligt en zoveel structuren verbindt, kunnen psoas klachten zich op verrassend veel manieren uiten — en worden ze daardoor vaak niet herkend of verkeerd begrepen.
Wat zijn veelvoorkomende psoas klachten?
Psoas klachten zijn zelden eenduidig. De spier is verbonden met je wervelkolom, je bekken, je middenrif en via bindweefsel zelfs met je ademhaling. Klachten kunnen zijn:
- Lage rugpijn — vooral bij opstaan, lang staan of na het zitten
- Pijn in de lies of heup — een trekkend of stijf gevoel aan de voorzijde van de heup
- Pijn bij het lopen — met name bij het naar voren brengen van het been
- Onverklaarbare buikpijn — omdat de psoas direct grenst aan de organen in de buikholte
- Stijfheid in de ochtend — de spier heeft ’s nachts nauwelijks de kans gehad te ontspannen
- Pijn na lang zitten — de psoas blijft in verkorte positie en protesteert bij het opstaan
- Uitstralende pijn naar het been — soms lijkt het op ischias, maar de oorzaak ligt hoger
- Spanning in de onderrug gecombineerd met een hoge ademhaling — een klassiek signaal van een chronisch geactiveerde psoas
- Autoriteiten: vaak hebben we angst voor autoritaire mensen of uniformen. Leidinggevenden zien we vaak als de ‘vijand’.
- Faalangst: de druk die je jezelf oplegt is hoog.
Waardoor ontstaan psoas klachten?
De psoas reageert direct op stress. Bij spanning, angst of een schrikreactie trekt de spier zich samen — klaar om te vechten of te vluchten. Dit is een oeroud overlevingsmechanisme. Maar in ons moderne leven, waar stress chronisch en onafgebroken aanwezig is, komt de psoas nooit meer volledig tot rust.
Daar komt bij dat we steeds meer zitten. Bij zitten staat de psoas in een verkorte positie. Combineer dat met chronische stress en je hebt de voedingsbodem voor aanhoudende psoas klachten.
Andere oorzaken:
- Eenzijdige belasting (sport, werk, houding)
- Onverwerkte emoties of trauma die in het lichaam zijn opgeslagen
- Een bevalling of operatie in het bekkengebied
- Onevenwichtigheid in de bekkenbodemspiering
Voor informatie over een behandeling, klik hier.
Psoas klachten en trauma
De psoas is niet alleen een lichamelijke spier, hij is ook een emotionele spier. Onderzoek en lichaamsgerichte therapie laten zien dat de psoas emoties en traumatische ervaringen opslaat. Langdurige spanning in de psoas kan dan ook een lichamelijke uiting zijn van iets dat psychologisch of emotioneel nog niet verwerkt is. Omdat ik fysiek werk hoeven we de oude trauma’s niet te herhalen en opnieuw te bespreken. Onze celherinnering weet wat het te doen staat, om het leven te beleven in plaats van te overleven.
Dit verklaart waarom mensen bij psoas behandeling soms onverwacht emoties ervaren, het lichaam laat los wat het jarenlang heeft vastgehouden.
Oplossingen en behandelingen bij psoas klachten
De psoas vraagt om een zachte, bewuste benadering. Krachtig rekken of intensief trainen werkt vaak averechts, de spier trekt zich alleen maar verder samen bij te veel prikkel.
Wat wél helpt:
- Bewuste ontspanningsoefeningen, gericht op de psoas maar met een totaal benadering zoals ik al jaren werk.
- Lichaamsgerichte therapie waarbij aandacht is voor de samenhang tussen lichaam, emotie en zenuwstelsel. Maar niet te vergeten de innerlijke stroming
- Beweging vanuit rust niet forceren, maar uitnodigen om vanuit zachtheid je daadkracht neer te gaan zetten
- Ademwerk de verbinding tussen middenrif en de psoas bewust herstellen zodat je weer vanuit je onderbuik gaat ademen. een diepere ademhaling.
Als psoas specialist begeleid ik mensen bij het ontspannen en soepel maken van de psoas: niet alleen fysiek, maar in de volle breedte van wat deze spier draagt. De psoas ondersteunt ook verschillende organen, zonder dat dit energie kost.